Szeretne vonzó testet szert tenni felesleges zsírpárnák nélkül? Meglepődne, milyen viszonylag egyszerűen elérheti. Már korábbi cikkekből megtanulta, hogy az akaraterő, elszántság és erőfeszítés nélkül nem megy. Létezik azonban valami, amitől a fogyás nemcsak egyszerűbbé, hanem hatékonyabbá is válik. Az alap az, hogy ismerje meg testét, mi zajlik benne és miért történik.
Hogyan érheti el? Olvassa tovább a cikket, vagy töltse le e-könyvünket, amelyből többet megtudhat arról, hogyan alakítsa át testét szénhidrátégetőről egy hatékony zsírégetővé.
Minden étkezés során elegendő szénhidrátot, zsírokat és fehérjéket kellene bevinni. Például, ha reggelire kenyeret eszik vajjal és sonkával, sok szénhidrátot, kevés egészséges zsírokat és kevés fehérjét ad a testének. Gondolja át, mi fontosabb a test számára. Nagy mennyiségű szénhidrát? Zsírok? Vagy fehérjék?
A fehérjék az első helyen állnak, hogy miért, azt már elolvashatta a cikkben: Szükség van-e fehérjékre a fogyás során?. Ezeket követik az egészséges zsírok és végül a szénhidrátok. Természetesen elengedhetetlenek a vitaminok és ásványi anyagok.
Amennyiben rendszeresen, nagyobb mennyiségben szállít szénhidrátokat a testének, vagyis gyors energiaforrást, nem kell zsírokhoz nyúlnia. A szénhidrátok blokkolják a zsírégetést.
Biztos eszébe jutott már a gondolat: "Ha abbahagyom a szénhidrát bevitelt, fogyni kezdek." Pontosan így van. A test nem fog rendelkezésére álló gyors energiaforrással rendelkezni, és zsírokat kell használnia. Lassan elkezdenek eltűnni a zsír a hasról, a lábakról, a fenékről vagy a karokról. Amint újra feltölti szénhidrátokkal, leállítja a zsírégetést. Ezért, ha hatékonyan szeretne fogyni, az elején teljesen le kell mondania a szénhidrátokról.
Az első lépés az úton az áhított alakhoz a szénhidrátok kizárása. Azok, akik elolvasták cikkünket a szénhidrátokról, biztosan emlékeznek rá, hogy az agy működéséhez szüksége van legalább 150g szénhidrátra. Ez a minimális mennyiség, és a szénhidrátok szinte minden élelmiszerben megtalálhatóak.
Nincs édes cukorkák, sütemények, de még kenyér, burgonya és rizs, gabonafélék vagy édesített vizek sem. Még gyümölcs sem. Egyszerűen semmi szénhidrát! Kompromisszum nélkül.
A tányérján zöldség és fehérjék fognak megjelenni. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk a folyadékbevitelről sem. Naponta 3 liter szénsavmentes vizet kell inni.
Ne aggódjon, hét nap után fokozatosan visszavezetheti a szénhidrátokat az étrendjébe. Természetesen mértékkel. Ha több kilogrammot szeretne leadni, azt javasoljuk, hogy maradjon ebben a fázisban hosszabb ideig, legfeljebb 4 hétig.
Az első néhány nap nehéz lehet számára. Rossz hangulatot vagy ingerlékenységet érezhet. Ilyen esetben vegyen be egy kanál mézet, egy kocka étcsokoládét, egy marék diót. A minimális szénhidrát mennyiség nem veszélyezteti a fogyást.
Ez alatt a hét alatt teljesen kerülje az alkohol fogyasztását. Az alkohol nemcsak lelassítja az anyagcserét, de veszélyezteti az akaraterőt is. Nem kell az edzőteremben edzeni vagy futni. Azonban egy kis séta javítja a hangulatát és éget néhány kalóriát.
A teste eddig választhatott, hogy szénhidrátokból vagy zsírokból származó energiát használ. Mivel a szénhidrátok könnyebben égethetőek el, és a test, mint önt is, mindig az egyszerűbb alternatívát választja.
Amennyiben egy bizonyos idő alatt, legalább 7 napig nem fogyaszt szénhidrátokat, a szervezetnek nem lesz más választása, mint hogy megtanulja égetni a zsírokat. A zsírégetést irányító enzimek beindulnak és a szénhidrátokat égető enzimek éhezni kezdenek. Te pedig elkezdesz hatékonyan fogyni, és végre megszabadulsz az összes zsírpárnától.
Annak köszönhetően, hogy az első lépésben radikális voltál, megváltozott az anyagcseréd. A zsírégető enzimek felébredtek, az anyagcsere felgyorsult, és ami a legfontosabb, lefogytál néhány kilogrammot. Hogy mennyi kilogrammot adsz le, attól függ a kezdősúlytól, az anyagcserédtől, és nem utolsósorban a zsírégető enzimek mennyiségétől, amelyeket eddig a szervezetedben tartottál. Valaki akár 50%-os zsírégető enzimet tartalmazhat, de másnak csak 10% lehet. Minél több ilyen enzim van, annál gyorsabban és hatékonyabban fogysz.
Az ételek összetétele ebben a fázisban hasonló lesz őseink ételeihez. A proteineket a folyóból fogták vagy az erdőben vadászták le, a magokat, zöldségeket és gyümölcsöket összegyűjtötték. A vadászat és gyűjtögetés helyett elkezdesz sportolni. Ahogy már biztosan tudod, a hatékony fogyás edzésre van szükség.
Próbálj csak egészséges zsírokat fogyasztani, de még ezekkel se lépd túl. A csökkentett szénhidrátbevitelt nem helyettesítheted zsírokkal, hanem fehérjékkel kell.
Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről. Nemcsak megszabadulsz a méreganyagoktól, de a fogyásban is segít. A víznek nincs kalóriája, és a testnek energiát kell felhasználnia annak feldolgozására. Arról, hogyan segít a víz kalóriákat égetni és további tippek, tanácsok és trükkök a videócikkünkben találhatók: Hogyan takaríts meg naponta 400 kalóriát.
A fogyás és a test zsírégetővé történő átalakításának gyorsítása egyszerű. Mozgással. Kombinálja az állóképességi edzést erőedzéssel. De mindig ebben a sorrendben. Az erőedzés során tejsav szabadul fel, amely helyett zsírokat éget, megakadályozva ezzel a zsírégetést.
Az állóképességi edzés serkenti a zsírfogyasztó enzimek működését, növeli a mitokondriumok számát is az izomzatban. Az erőedzéssel pedig növeli az izomtérfogatot, és minden további gram izom révén több zsírtéget éget el az edzés során, és növeli a bazális anyagcserét is.
Az első és második lépéssel növelték a bazális anyagcseréd, létrehozták a zsírégető enzimeket és növelték a mitokondriumok számát. És fokozatosan elkezdhet enni szénhidrátokat is. Ha visszatér a korábbi életmódhoz, a zsírraktárak is visszatérnek.
Szénhidrátokat mérsékelten fogyasszon. Engedhet magának vasárnapi ebéd sült krumplit vagy a kedvenc desszertjét. De ne vigye túlzásba. Legyenek a szénhidrátok luxusként. Valami, amit csak ritkán engedhet meg.
Természetesen ne feledkezzen meg a folyadékbevitelről és a rendszeres mozgásról. Az állóképességi edzéssel elégeti a felvett szénhidrátokat és zsírokat és az anyagcserét aktívan tartja az izomsejtekben.
Egyen rendszeresen naponta háromszor, és az étkezések között hagyjon 4 órás szünetet. A szénhidrátokat válassza ki az glikémiás index alapján, és kerülje el fogyasztásukat délután és este. Ha hízni kezd, térjen vissza az első és második lépéshez, amíg a szükséges kilogrammokat le nem adja.
A szervezet megfelelő működéséhez elegendő vitaminra, ásványi anyagokra és tápanyagokra van szükség. Ha a test hiányzik bármely fontos anyag, nem képes megfelelően működni. Ugyanez igaz a fogyásra is. Ha a test hiányzik a zsírégetéshez szükséges anyagok, a fogyás lelassul vagy teljesen leáll.
Az Ön számára biztosan érdekes tény, hogy a zsírégetéshez szükséges anyagok célzott kiegészítésével felgyorsítja és hatékonyabbá teszi a fogyást.
A táplálékkiegészítők helyes kiválasztása szinte csodákat művelhet. Felpörgeti az anyagcserét, növeli a mitokondriumok számát az izmokban, és Ön nagyobb mennyiségű zsírt fog égetni és gyorsabban. Milyen táplálékkiegészítőkről és fogyást támogató termékekről van szó, készülő cikkünkben olvashat.
Évek óta szakmai viták folynak az elhízásról és az általa okozott egészségügyi problémákról. Egyes tudósok és orvosok azt állítják, hogy minden mögött a fokozott zsírfogyasztás áll, és alacsony zsírtartalmú étrendet favorizálnak. Mások azt javasolják, hogy korlátozzák a szénhidrátbevitelt, növeljék az egészséges zsírok és fehérjék bevitelét. Az e-könyvünkben tanulmányokat talál orvosoktól, dietetikusoktól és az egészséges táplálkozás szakértőitől az egész világon.
Tekintse át, hová vezetett eddig, nemcsak Önt, hanem majdnem mindenkit maga körül az eddigi táplálkozás. Nő az elhízott emberek száma, és lassan minden második ember túlsúlyos. Nem is beszélve arról, hogy egyre több gyermek szenved elhízástól. És ez a trend folytatódik.
Dr. F. J. McClernon munkacsoportjával összehasonlította a low-fat diéta és a low-carb diéta hatását a hangulatra és az éhségre. 119 túlsúlyos személyt két csoportra osztottak. Az alacsony zsírtartalmú diétát követő csoport átlagosan 6,7 kg-ot adott le, és fogyás közben idegességet, éhséget, ingerlékenységet tapasztaltak. A második csoport szinte a dupláját, 12,9 kg-ot veszített, és nem tapasztalt negatív lelki változásokat vagy éhséget. McClenon doktor vizsgálata 6 hónapig tartott.
Önnek 3 választási lehetősége van: elfelejteni, amit olvasott, és továbbra is saját életét élni. Továbbra is értelmetlen diétákat követni, amelyek nem veszítenek kilókat, de elvesznek egy boldog és kiegyensúlyozott életet. A második lehetőség, hogy kövesse a fenti tanácsokat, és kipróbálja. A harmadik lehetőség, hogy letölti az ingyenes e-könyvünket, és velünk, szakemberekkel és másokkal, akik támogatják Önt, hatékonyan fogyjon.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!