Futás – a futás világnapja

Világnap futás emberek ezreit hozza össze a világ több száz városában. 1999-ben a futó Bill McDermott alapította azzal a céllal, hogy támogassa a küzdelmet a szegénység ellen világszerte. Alapítóként lehetősége volt a világnap dátumának meghatározására, és azt a napot választotta, amikor testvére tragikus autóbalesetet szenvedett. 1999 óta több mint 10 000 regisztrált futó vett részt ezen a napon. Afganisztánban még a háború idején is futottak ezen a napon.

Miért éppen a futás?

A futás a legismertebb és legkedveltebb sporttevékenység, amely a gyaloglással együtt az ember legtermészetesebb mozgása közé tartozik. Nincs szükség bonyolult technikák vagy koreográfiák elsajátítására, sem több száz eurót költeni a fitneszközpontok rendszeres látogatására vagy felszerelésre.

A rendszeres futás előnyei

Futás fizikai előnyei:

• Csökkenti a testsúlyt.
• Lassítja az öregedési folyamatot.
• Javítja az alvást és az immunitást a betegségekkel szemben.
• Növeli az energiaszintet, a szexuális vágyat és a koncentrációs képességet.
• Csökkenti a koleszterinszintet és erősíti a szívet.
• Csökkenti az agyvérzés kockázatát, és elősegíti az oszteoporózis, cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzését.
• Felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a tüdő hatékonyabb használatát.
• Erősíti a csontokat - növeli a csontszövet sűrűségét.
• Javítja a koordinációt, erőt és stabilitást.
• Fent tartja és javítja az általános egészségi állapotot.

Nem szeretne olvasni? Nézze meg a videócikket a futásról.

A futás pszichológiai előnyei:

• Intenzívebb boldogság és egészség érzése.
• Megszünteti a fáradtságot és növeli a munkakedvet.
• Jobb önértékelés és önbizalom növelése.
• Javítja az érzelmi állapotot és hozzájárul a lelki egyensúlyhoz.
• Új emberekkel való megismerkedés.
• Csökkenti a feszültséget és agressziót.
• Növeli a stressz kezelési képességet.
• Növeli a depresszió és szorongás kezelésének képességét.

A rendszeres futás hatékony eszköz a depresszió kialakulásának megelőzésére, és hatékony kezelés enyhe és közepesen erős depressziók esetén, mivel csökkenti a kortizol stressz hormon termelését és növeli az endorfinok termelését. Az endorfinok eufóriát vagy a világ csúcsán való érzést okoznak.

Futás és hogyan kell helyesen futni?

Futás és fogyás

A rendszeres futás ideális sport a fogyáshoz. Futtasson legalább heti 3-szor és legfeljebb 5-szor, körülbelül 45 percig. A futónapok között szánjon időt a szervezet pihenésére és regenerálódására. A futás nemcsak kalóriát éget el, hanem felgyorsítja az anyagcserét is, amely gyorsítja a fogyást és különösen megakadályozza a jojó-effektust.

További információt a futás fogyasztó hatásairól és a helyes futásról a cikkben talál: Futás és fogyás vagy hogyan kell helyesen futni.

Miért fussunk télen is?

• 15%-kal több kalóriát égetsz el, mint a futópadon.
• Magasabb energiaigény, magasabb kalóriakibocsátás gyorsabb fogyás.
• Erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt.
• Felgyorsítja az anyagcserét.
• Felmelegszik és energiával tölti fel a testet.
• Jobb hangulatban leszel, és elkerülöd a téli depressziót.
• Megszabadulsz a stressztől, és jobban kihasználod a szabadidőt és a hosszú téli estéket.

További információt a téli futás helyes és biztonságos szabályairól a cikkben talál: Téli futás: 8 egyszerű szabály.

Cellulitisz és futás

Ha cellulitist szeretne eltávolítani futással, futás közben hegymeneteket vagy gyors gyaloglással váltott rövidebb futásokat kell végeznie. Az ellentétes, hosszú és lassú futás során zsírt éget el, így a futás során nemcsak zsírt égethet el, hanem a cellulitist is eltávolíthatja.

További információt a cellulitiszről és a különböző sportok hatásairól annak eltávolítására a cikkben talál: Legmegfelelőbb sportok a cellulitis ellen.