Fogyj le az utolsó kilókról bűnös nappal.
A cheat day, vagyis bűnös nap, egy olyan nap, ami kívül esik a diétás terven, és amikor lelkiismeret-furdalás nélkül hódolhat minden étkezési bűnnek, a fogyás céljából. Ahogy minden diétánál, úgy a bűnös napodat is a saját igényeidhez igazíthatod.
A cheat day nem minden esetben 100% hatékony stratégia. Vannak esetek, amikor jobb teljesen elkerülni, és szigorúan betartani a tervet. Mi a bűnös nap jelentősége, és milyen formái vannak?
A bűnös nap fő jelentősége abban rejlik, hogy hosszú lemondás után képes felgyorsítani az anyagcserét. Ha a test hozzászokik a szigorú diétás rendhez, egy idő után az anyagcsere lelassul, nehogy a test túl sok zsírt veszítsen. Az eredmény az, hogy a fogyás megáll, és a mérleg mutatója nem mozdul.
A magyarázat kicsit „darwinista”. A múltban a zsírsejtek védelmi funkcióval bírtak. Azidőben, amikor az ember nem jutott könnyen ételhez, életben tartották. Tartályok voltak, amelyekből a szükséges energiát nyerhette. Ma teljesen más helyzetben vagyunk. Az étel mindenütt elérhető, de a testünk ugyanazon az elven működik. Ezért a bűnös nap ésszerű módja annak, hogy újra bevessük az anyagcserét és tovább fogyjunk. Közben pszichológiai megkönnyebbülést nyújt a szigorú életmódtól.
A cheat day nem való mindenkinek. Nemrég még kóros túlevéstől szenvedtél? Leptin- vagy inzulinrezisztenciád van? Kontrollproblémáid vannak az önfegyelemmel, és jól tudod, hogy ha újra elkezdesz egészségtelenül enni, másnap máris hiányérzeted lesz? Ezekben az esetekben inkább ne kezdj bele az ilyen kísérletekbe, vagy csak nagyon óvatosan, hogy elkerüld a rossz szokások és jo-jo effektus csapdáját.
Ha egészséges vagy, meg tudod mondani, mikor elég, és nincs étkezési zavarod, bátran kezdj bele. Jelöld meg első bűnös napodat a naptárban, és tervezd meg alaposan. Ugyanolyan élvezetes lesz, mint maga a bűnözés.
Mindenki másképpen képzeli el a bűnös napot. Valaki az adott napon csak egy bűnös ételt (cheat meal) iktat be a menüjébe, a nap többi részében pedig tartja magát a diéta tervéhez. Más egész nap kedvére eszik. Ne keverd össze a bűnös napot kontrollálatlan falánksággal. A félrevezető szlovák név erre utal, hiszen a hét halálos bűn egyike a falánkság, de az eredeti nyelvi jelentése a bűnös napnak az angol cheat, vagyis csalás szóból ered.
Hetente egy bűnös étel vagy kéthetente egy egész bűnös nap nem nagy ügy. Egyértelmű, hogy ha minden második nap bűnbe esel, az eredmények gyatrák lesznek. Ahhoz, hogy a bűnös nap megfeleljen a fogyási elvárásaidnak, mindenképpen legalább 5–6 nappal a D nap előtt diétás tervet kell követned, bármiféle engedmény nélkül.
Valaki úgy tekint a bűnös napra, mint alkalomra, hogy bővebben megegyen egy kedvenc diétás ételt. Egyél több zöldséget, és ne hagyd ki a köreteket, ha tiltottak. Ha édesség után vágyódsz, fogyassz bőséges adag szezonális gyümölcsöt, ami tele van szénhidrátokkal, de hasznos anyagokkal is. Gyorsétterem helyett főzz otthon saját burgert sültkrumplival. Ipari chipsek helyett süss saját burgonya chipset különféle fűszerekkel. Gazdagítsd csirkés ebédmenüdet minőségi baconnel. Fejezd be a napot 1-2 pohár borral és néhány szelet kiváló sajttal. Vendéglátásod így olyanná válik, amire egész héten várni fogsz.
Jennifer Aniston: „Bűnös napjaim során általában mexikói ételeket vagy olasz tésztákat fogyasztok. De úgy gondolom, hogy ebben az időszakban is mértékletesen kell nassolni.”
Katy Perry: „Vasárnap szünetet tartok a diétás terveimből, és rátérek a kedvenc ételeimre, például hamburgerekre.”
Sandra Bullock: „Általában szombat este kezdem bűnös napomat, és vasárnap este fejezem be, de nem mindig ragaszkodom szigorúan ehhez. Nemrégiben egy csokoládéba mártott bacon kóstolón voltam, és ezt muszáj volt kipróbálnom!”
Jessica Biel: „Amikor az egész héten egészségesen étkezem, általában vasárnapra tervezem a cheat day-em, amikor bármit megeszek. Fontos nekem, nehogy megőrüljek a diétás étrend miatt.”
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!