Ismét itt az ősz. Depresszív hangulat, fáradtság, levertség, ingerlékenység, fokozott édesség utáni vágy, és az ablakra nézve legszívesebben visszabújna az ágyba egy meleg teával vagy csokival a kezében. Ön is minden évben az úgynevezett szezonális őszi depresszióban szenved? Mondjon végleg búcsút neki!
Az ősz az az időszak, amikor érzékenyebbek és fogékonyabbak vagyunk, mint az év más részében. Az elnyomott állapotokban az agy aktívan válogatja a begyűjtött információkat és összegzi az érzelmi tapasztalatokat. Melyik időszak lenne alkalmasabb erre, mint az, amely a nyár után jön, tele érzelmekkel, nappal és élményekkel? Bármilyen mentális állapotot figyelmen kívül hagyni hiba, érdemes velük foglalkozni. Hiszen végül is úgyis utolérnek minket.
lassú fizikai mozgás, beszéd vagy gondolatfolyamatok,Az őszi depresszió egyre több embert érint. A legkritikusabb hónap október, amikor a szervezetnek hozzá kell szoknia nemcsak a sötét és ködös időjáráshoz, hanem az óraállításhoz is, amely egészen februárig is eltarthat. De ennek ellenére élvezheti az őszt teljes mértékben.
Amikor beköszönt a sötét időszak és fáradtnak érzi magát, vagy álmatlansággal és ingerlékenységgel küzd, vegye körül magát fénnyel. A fényterápia elismert kezelési és megelőzési módszer, amely 10-ből 8 betegnek segít, akik őszi depresszióban szenvednek. A megnövekedett fény szintje csökkenti az alvási hormon szintjét, így megszűnik a nappali alvásigény, és nem fogja magát fáradtnak és álmosnak érezni. Ahhoz, hogy a sötét őszi napok alatt a terápia hatásos legyen, minden nap legalább 30 percet szükséges eltölteni vele. A biolampák használata már nem jelent problémát. A fénykezelés során akár TV-t is nézhet vagy a kedvenc könyvét olvashatja.
A fénykezelést, vagyis a fototerápiát fokozatosan egyre több pszichológiai és pszichiátriai intézmény használja nemcsak a depresszió kezelésére, hanem alvászavarok vagy elvonókúrák esetében is.
A megfelelő illatok csodákra képesek. Az aromaterápia a természetes orvoslás egyik módszere, amely figyelembe veszi a szellemi, testi és lelki állapotot. Az aromás olajok kiválóan alkalmasak az érzékiség fokozására, kellemes érzetek, optimizmus létrehozására, vagy a szellemi tudatosság növelésére. Fontos, hogy olyan valódi természetes olajokat használjunk, amelyekben jelen van a növények gyógyító ereje és kifejezettebb hatásuk is van. Kiválaszthat számos aromás olaj közül, vagy létrehozhatja saját illatát. És milyen illatok segítenek?
Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok uralkodjanak. Az őszi depresszió megelőzésének és kezelésének alapja, hogy elkerüljük a negatív gondolatokat és negativistákat. A pozitív gondolkodás nem jelenti azt, hogy mindent figyelmen kívül hagyunk és rózsaszín szemüveget öltünk.
Kezdje a napot pozitív gondolkodással. Hiszen az új nappal új kihívások is jönnek, amelyeket mosollyal és jókedvvel könnyebben kezelhet. Tegye fel magának a célt, hogy elkerüli a nap során a következő mondatokat: Nem tudom. Nem érek oda időben. Ez nem lehetséges. Nem fog sikerülni. Erre képtelen vagyok. és más negativizmusokat.
Az emberi agy nagyon rugalmas, és ismételt és kitartó gyakorlással gyorsan átáll a pozitív gondolkodásra, ami idővel természetessé válik.
A mozgás ugyanolyan hatékony a depresszió ellen, mint a gyógyszerek, de egy hatalmas előnye van – nincsenek mellékhatásai. A rendszeres testmozgás nemcsak enyhíti az őszi depresszió tüneteit, de nem engedi visszatérni őket. És ehhez nem kell, hogy úgy érezze magát, mintha az olimpiai játékokra készülne. Hívja el barátját, partnerét vagy gyermekeit egy parkos sétára, vagy menjen félórás futásra, vegyen elő roller korcsolyát, vagy biciklit!
Pozitív hatással van az őszi depresszióra a jóga, a pilates vagy a tánc is. Próbálta már a zumbát vagy a bokwa fitneszt? Nemcsak jobban fogja magát érezni, de jobban is fog kinézni, és a leadott kilók minden bizonnyal javítják majd a kedvét.
Találjon időt magának, és csinálja azt, ami elégedettséggel tölti el, és legfőképp ne gondoljon semmilyen problémára. Engedjen meg magának egy relaxáló masszázst, szaunát, menjen el barátnéival moziba, kiállításra vagy színházba, vagy végezzen el bármilyen, ami igazán szórakoztatja. Ha lehetősége van hétvégére elutazni, keressen fel egy wellness pihenést, ahol szakértők gondoskodnak Önről.
Ha otthon is szeretne kikapcsolódni, vegyen egy relaxáló fürdőt. Az aromaterápia jótékony hatásairól már írtunk a cikk korábbi részében, és ezeket a tudnivalókat kihasználhatja a fürdés során is. Adjon éterikus olajat illatmentes fürdőhabhoz vagy illatmentes tusfürdőhöz, és ezt a keveréket adja a forró vízhez.
Az étrendünkből és a boltjaink polcairól lassan eltűnik a friss élelmiszer. A legtöbb élelmiszer kémiailag kezelt vagy tartósított, ami nemcsak az egészségünkre, de hangulatunkra is rossz hatással van.
Felmerülhet a kérdés, milyen kapcsolat van a táplálkozásunk és a hangulatunk között? A mentális egyensúly és egészség szorosan összefügg a vitaminok és tápanyagok elegendő mennyiségével. Ha emésztési problémái vannak, ingerlékeny, álmosnak érzi magát és hiányzik az energia.
A túlzott koffein- és cukorfogyasztás álmosságot, energiahiányt és depressziós állapotokat okozhat. Az alkohol egy rövid időre megnövelheti a szerotonin szintet, ami kellemes érzéseket hoz létre, de hosszú távú fogyasztása fokozatosan csökkenti azt, míg végül teljesen ki nem iktatja. Hangulatunkra és érzéseinkre negatívan hat a nikotin, oldószerek, ólom, alumínium, zsíros ételek, és egyes gyógyszerek mellékhatásai.
A napi omega-3 zsírsavak fogyasztása jelentősen csökkenti az őszi depresszió tüneteit, és ezen felül pozitívan hat a koleszterinszintre és a szív- és érrendszer egészségére. Ne feledkezzen meg a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztásról, valamint a C- és D-vitaminról. A C-vitamin erős antioxidáns, a D-vitamin pedig antidepresszánsként működik. Kerülje a zsíros, nehéz ételek fogyasztását, és váltsa át étrendjét csirke vagy pulykahúsra, halra, teljes kiőrlésű ételekre, diófélékre vagy csírákra.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!