Az előző cikkünkben arról tájékoztattuk hogyan fussunk egészségesen és hatékonyan, valamint a mozgástechnikákról. De vajon ezek a szabályok télen is érvényesek a futásra?
Nincs kedved olvasni? Nézd meg a futásról szóló videónkat.
Ha teljesen a futás rabja lettél, a hideg időjárás semmiképp sem akadályozhat meg. Csak sajátíts el néhány szabályt, és már indulhatsz is.
Úgy tervezd meg az útvonalat, hogy egészen a bejárati ajtóig fusson. Az utolsó néhány percben lassabban fuss, és lélegezz fel a melegben.
Minden futó előnyben részesíti a letakarított járdákat, ahol azonban nagyobb a veszélye a csúszásnak és a fájdalmas esésnek. Jobb megoldás a nem karbantartott terep a parkban vagy az erdőben. A hóra való leszállás puhább és rugalmasabb.
A hideg időben a test felmelegítése nagyon fontos, mert megóvod a tested az óriási sokktól, amit a hőmérséklet-különbség okoz. A helyes bemelegítés csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát. Bemelegíts még otthon. Elég néhány guggolás, ugrás vagy helyben sétálás.
Az elektromos izomstimulációval működő Slimming SkinCare 6v1 izomösszehúzódásokat nemcsak a zsírok, cukrok és szénhidrátok elégetésére használják, hanem kívánt izmok vagy rehabilitációra sérülés után is. E kezelés előnyeit elsősorban sportolók ismerik.
Nincs rossz időjárás, csak rosszul öltözött futók. Mindig kevesebb ruházat legyen rajtad, mint gondolnád, hogy szükséges lenne. Túl sok ruha túlzott izzadást okoz, ami növeli az megfázás és kiszáradás kockázatát. Az első réteg legyen minőségi funkcionális fehérnemű, ami elvezeti a nedvességet és a vizet a testtől – semmiképp se pamut. Használj több réteg ruhát, és igazítsd az edzés intenzitásához – gyorsabb edzés, kevesebb réteg. Az utolsó réteg legyen futónadrág és futódzseki. A külső ruhadarabnak vízállónak kell lennie. Ne felejts kesztyűt, sapkát, és szeles időben sálat viselni. Ha este futsz, ne felejtsd el a fényvisszaverő elemeket.
Esős időben válassz cipőt, amely vízálló anyagú oldalai és orr része van, vastag talpú, ami megakadályozza a csúszást. Egyik cipő sem tartja melegen a lábat jó zokni nélkül. Kerüld a pamutot, ami megtartja a nedvességet. A kompressziós zokni fenntartja a vádli hőmérsékletét.
Futás előtt mosd meg az arcod hideg vízzel, szárítsd meg, majd alaposan krémezd be egy zsírosabb krémmel. Próbálj meg nem kihagyni egyetlen helyet sem, amit nem véd a ruha. Léteznek speciális krémek is, amelyek védelmet nyújtanak a fagy és fagyás ellen - például E-vitamint vagy koenzim Q10-et tartalmaznak. Ne felejtsd el az ajkakat sem, és vigyél magaddal regeneráló ajakbalzsamot vagy egy kimondottan hideg időjárásra szánt balzsamot.
Semmiképp ne próbálj sebességet edzeni. A futás sebességét igazítsd az időjáráshoz és a pálya felületéhez. Fuss szabad iramban. A -10 ˚C-ig történő futásnak problémamentesnek kell lennie. A -15 ºC alatti futás problémás lehet. Nagyon hideg időben az izmok merevek és feszültek, a mozgás korlátozott a ruharétegek miatt. Fagyos időben elveszítjük a képességet, hogy orron át lélegezzünk, így szájon át lélegzünk. A fagyos levegő közvetlenül a hörgőkbe és a tüdőbe jut. Ha az időjárás különösen kedvezőtlen, részesíts előnyben valamilyen helyettesítő edzést.
Még ha mínusz van kint, a dehidratáció ugyanúgy fenyegeti a szervezetet, mint nyáron. A test felmelegszik és izzad. Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vegyél magadhoz. Igyál futás előtt és után. Hosszabb edzés esetén vigyél magaddal vizet. Kerüld a hideg italokat.
Futás után azonnal menj egy meleg helyre. Ideális, ha az útvonalat úgy tervezed, hogy a bejárati ajtónál kezdj és fejezd be. Hazaérkezés után azonnal vetkőzz le a nedves ruhákról, de ne felejtsd el a nyújtást. A meleg zuhany kellemes jutalom lesz számodra.
Téli futás során az ízületek az erőfeszítésen túl a hideg negatív hatásának is ki vannak téve. Segíthetsz nekik nemcsak megfelelő öltözködéssel, hanem kollagén vagy hialuronsav pótlásával is. A kollagén feszesíti a szöveteket, biztosítja azok rugalmasságát és szilárdságát. Ezen felül gyulladáscsökkentő hatása van és fokozza a szervezet védelmét. A hialuronsav javítja a kötőszövet minőségét, segít lassítani a bőr, ízületek, belső szervek öregedését, és segíti az ízületi fájdalom eltávolítását. A hialuronsav elegendő mennyiségének megléte fontos az egész szervezet megfelelő működéséhez.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!