Úszás az egyik legtermészetesebb aerob tevékenység, amelyet a testtel lehet végezni. Az úszás egyenletesen terheli az összes izmot a testben, így kedvelt kiegészítő sport a futók és a kerékpárosok számára is. Ők ugyanis gyakran egyoldalú terhelést kapnak az edzések során.
Az úszást szeretik a férfiak és a nők is, hiszen szépen formálja a testet. Ajánlott kisgyerekek számára is, mivel erősíti az immunrendszert és pozitív mozgáshoz való viszonyt alakít ki. Az úszást bármilyen életkorban, magas testsúllyal, terhesség alatt és bármilyen állapotban lehet űzni. Az úszás előnyei és jótékony hatásai azonban itt még messze nem érnek véget. Mit nyújt a rendszeres úszás, és hogyan kezdjünk neki?
Az úszáshoz csak fürdőruhára lesz szükséged. Érdemes különböző úszásnemeket váltogatni, de helyes technikára van szükség, különben nem érdemes próbálkozni. Legalább négy úszásmód létezik: mellúszás, gyorsúszás, pillangóúszás és hátúszás.
Mellúszás egy úszástechnika, amelynél hason úszunk, karokat és lábakat oldalra hajtva. Lehet úszni a fejjel a víz felett vagy alatt is, az utóbbi jobb, mivel kevésbé terheli a nyaki gerincet és lehetővé teszi a tüdők erősítését.
Gyorsúszás a leggyorsabb úszástechnika, amelynél vízszintes helyzetben úszunk, arcunkat a víz felett tartva, egyik kar a fej mögött mozog levegőben, a másik a víz alatt dolgozik, és oldalra lélegzünk. Ezt különösen versenyzők és nyaki fájdalmakkal küzdők kedvelik, mivel a fej soha nem marad a víz felett.
Pillangóúszás kizárólag versenyúszásban alkalmazzák, hason úszva delfinszerű hullámzással.
Hátúszás egy úszástechnika, amelynél hátunkon úszunk, és a medence falánál fordulva a lábainkkal rugaszkodunk el.
Úszni lehet nyáron és télen is. Manapság nem nehéz bérletet vásárolni egy fedett medencébe, és úszni járni, amikor csak van szabadidőnk. Egyes uszodákban még szauna és meleg pezsgőfürdő is van, ami kellemesen felmelegíti a testünket a hideg vízben végzett edzés után, így nem kell átfagyva visszamennünk a hidegbe. Néha egy meleg zuhany is elég mielőtt elhagyjuk a medencét.
Termálmedencék és külső, melegített medencék ásványi anyagokkal gazdagított vízzel bizonyítottan jótékony hatással vannak a reumára. Ha nem vagy edzett, egyelőre félóra úszás néhány rövid pihenővel elegendő lesz. A legjobb fogyáshoz azonban, ha egyhuzamban tudsz úszni ez alatt az idő alatt. Az összes távolságnak összesen 1 km-nek kellene lennie. Edzettebbek egy látogatás során 2 km-t is megtehetnek. Az intenzív félóra után adj meg magadnak egy kis regenerálódást az említett zuhany vagy meleg pezsgőfürdő segítségével.
Az úszás javasolt tevékenység, amely alkalmas a fogyáshoz. Egy óra úszással akár 2000 kJ is elégethető, mivel a vízben lévő ellenállás miatt ötször annyi energiát kell kibocsátani, mint a szárazföldi mozgásnál. Még a nagyon túlsúlyos embereknek is hasznot hoz az úszás, mert a víz emel és a mozgás nem terheli az ízületeket úgy, mint a futás és más aerob tevékenységek. Emiatt gyakran alkalmazzák az úszást eszközként a rehabilitációban, mivel az összes izmot aktiválja és rendkívül kíméletes a testhez. Ha viszont úszással szeretnél fogyni, legalább háromszor kellene hetente úszni. Ha meleg vízben úszol, több kalóriát égetsz el. Minél hosszabb ideig maradsz a vízben, annál jobb az egészségednek. Ha rendszeresen úszol a víz alatt is, ami légzés-visszatartást igényel, növeled a tüdőd kapacitását.
Bizonyított, hogy a kardiovaszkuláris edzés, amely biztosan az úszás, pozitív hatással van az agy működésére. Az aerob mozgás által a sejtekben több mitokondrium keletkezik, amelyek felelősek a szövetek átvérzéséért és oxigénellátásáért. A rendszeres úszás javítja az agy oxigénellátását, így gyorsabban gondolkodhatsz. A logikai és absztrakt gondolkodásod tisztább lesz.
Az éles elme mellett minden edzés után az agy megjutalmazza magát azzal, hogy az agyalapi mirigyből endorfinokat szabadít fel a testbe, aminek köszönhetően fantasztikusan fogod érezni magad. Ezért mondják, hogy a mozgás addiktív. A kezdőknek az endorfinok olyanok, mint az opiátok, amelyek csökkentik a megerőltetett izmok fájdalmát. Ha azonban rendszeresen edzel, az endorfinok gyorsabban fognak felszabadulni, és a relaxáció mélyebb lesz az úszás után. Az úszás nagyon jó antidepresszáns is és egy rafinált módszer az agy karbantartására.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!