Ha ilyen kérdést tesz fel magának, akkor jó úton jár, hogy tegyen valamit az egészségéért. Sajnos senki sem adhat egyértelmű választ. Természetesen a kinti kerékpározás mellett szól már csak a környezet is, míg a szobakerékpár mellett például a tévézés szól.
Az ízületek talán a leggyakoribb kifogások, amiért sok emberben elszántság alábbhagy a sport iránt. Szinte mindenki elalszik azzal a gondolattal, hogy „holnaptól egészségesen fogok élni, és elmegyek edzeni”. Reggel már másképp nézünk erre: „hmmm ma nem jó az időjárás” vagy „valahogy szúr a térdem”. Pont ezek a kifogások válnak teljesen alaptalanná a kerékpározás szempontjából, akár kint, akár a szobakerékpáron.
A kerékpározás során végzett mozdulatok csak kedvező hatással vannak az egészségre és különösen az ízületekre. Ezért a kerékpár nagyon alkalmas eszköz azok számára, akik túlsúllyal küzdenek, és szeretnének tenni valamit az egészségükért anélkül, hogy megterhelnék az ízületeiket, mint például a futás esetén.
A kerékpározás is az aerob tevékenységek közé tartozik. Tehát ha azt akarja, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, figyelnie kell a pulzusát edzés közben. Minél többet és gyakrabban edz, annál tovább tart, mire eléri a szükséges pulzusszámot. Ahhoz, hogy a kerékpározással lefogyjon, több mint 20 percet kell edzenie, mivel a kerékpározás kevésbé intenzív aerob mozgásnak számít. A legjobb edzés hatást akkor éri el, ha körülbelül 25 km/h sebességgel teker, feltéve, hogy átlagosan jó fizikai állapotban van. És ami nem elhanyagolható, 16 km/h sebességgel egy óra alatt akár 3000 kJ-t is eléget.
Ha nagyon gyenge kondícióval rendelkezik és nem bír sokáig tekerni, érdemes csak 5 perccel kezdeni. Igen, ez nem az az idő, amikor súlyt fog veszíteni, de nulláról százszázalékra nem lehet egy nap alatt eljutni az edzés során. Természetesen szükséges a gyakorlás időtartamát fokozatosan növelni. 6-8 hét után, attól függően, hogy érzi magát és mennyire bírja, 20 percet kellene elérnie hetente háromszor, majd 45 percet, szintén hetente háromszor (illetve 30 percet négyszer). Ez a fokozatos edzésmód szobakerékpárhoz ajánlott. Mert valóban nem érné meg 5 percre előszedni a kerékpárt. De ha már kényelmesen tud 45 percig egyhuzamban pedálozni, a szobakerékpárt kerékpárra cserélheti.
Köztudott, hogy a szobakerékpáron végzett edzést gyakran ajánlják a rehabilitációs orvosok. Ez azért van, mert javítja a izom-ínrendszer minőségét és erejét. A szobakerékpár ideális sporteszköz, amely a vérkeringést is javítja, így a szív kondícióját is javítja. A rendszeres edzés szobakerékpáron pozitív hatást gyakorol a vérnyomásra, optimálisan terheli a szívet, növeli a tüdő vitális funkcióját és támogatja a zsírégetést. Erősíti és formálja a farizmot, a lábizmokat és hatékonyan megakadályozza az ízületi betegségek kialakulását. Ha az egész testet szeretnénk kondícióba hozni, más edzéseket is be kell vonni, amelyek a felsőtestet is erősítik. A kerékpározás legalkalmasabb kombinációja az úszás. Nagy előnye, hogy a szobakerékpárt használhatják azok, akik rekreációs szakaszban vannak, gyenge kondícióval vagy túlsúllyal rendelkeznek. Ma már szinte minden szobakerékpár kijelzővel van felszerelve, amelyen figyelhetjük a sebességet, a pulzusszámot és egyebeket.
Sokak számára a kerékpározás a természetben sokkal kellemesebb, mint a szobakerékpáron. Sportol, és ezzel együtt élvezi a szabadság érzését. Ha hozzászokott a szobakerékpáron való edzéshez, és most úgy döntött, hogy kimegy, figyelnie kell néhány változásra. A kinti kerékpározás valamivel nehezebb, mert míg a szobakerékpár ellenállását választja meg, a kerékpáron saját súlyát húzza, és „a levegővel küzd”. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon eredmény eléréséhez sokkal nagyobb erőfeszítést kell tennie szobakerékpáron, mint kinti kerékpározás esetén. És így az eredmény sokkal magasabb pulzusszám, gyorsabb fáradtság, de ami a legfontosabb, sokkal jobb aerob hatás.
Biztosan észrevette, hogy sok ember kerékpárral jár dolgozni, a városba, boltokba. Ezek az emberek nemcsak elkerülik a közlekedési dugókat, hanem sokat tesznek az egészségükért. Mi lenne egy kirándulás a természetbe? Pakoljon vizet, némi ételt a hátizsákba, és induljon el. Fedezzen fel olyan helyeket, amelyekről nem tudott, mert autóval nem lehet eljutni hozzájuk. Ez az egyik legjobb aktív pihenési mód, amely endorfinokat szabadít fel, szellőzteti a fejet, és egyúttal égeti a felesleges zsírt.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!