A szlovákiai férfiak 15%-ának és nők 20%-ának van elhízása. A lakosság több mint fele túlsúlyos, és sajnos egyre több az elhízott gyerek. Ezek a számok riasztóak, pedig egyszerűen lehetne ellenük küzdeni.
A túlsúly az elhízás előfutára. Az elhízást három fokozatra osztják: 1. fokozat – enyhe elhízás, 2. fokozat – súlyos elhízás, és 3. fokozat, amelyet nehéz vagy morbid elhízásnak is neveznek. Ma már komoly problémáknak számít, és a szívbetegségekkel is összemérhető.
A testtömeg növekedésével növekszik az egészségügyi, szociális és pszichikai problémák kockázata is. Azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, gyakrabban szenvednek depressziótól, kisebbségi komplexusoktól, és csökken az önbizalmuk. Gyakran kirekesztik magukat a társadalomból, mert alacsonyabb rendűnek érzik magukat.
Az elhízás kialakulásának számos oka lehet. Minden embernél más az ok. Leggyakrabban különböző tényezők kombinációjáról van szó, mint például a stressz, túlevés, kevés aktivitás napközben, helytelen táplálkozás és étkezési szokások, de genetika, öregedés vagy egészségügyi problémák is szerepet játszanak. Az élet fontos szakaszai, mint a menopauza, terhesség, házasság, dohányzásról való leszokás vagy műtét is fontos szerepet játszanak.
Stresszhelyzetben a szervezet elkezd adrenalint és kortizolt termelni és cukrot felszabadítani. Régebben veszély esetén ezek az anyagok segítettek gyorsan reagálni támadással vagy meneküléssel. Ma már a stressz nem jelent életveszélyt, de a szervezet ugyanúgy működik. A termelt kortizol, adrenalin és cukor szabadon kering, amíg zsírszövetként nem tárolódik, főként a has környékén. A hasi zsír pedig az egyik legveszélyesebb, fokozza a szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát. A stresszhelyzet után pedig gyakran energiahiányt érzünk, ezért gyors energiapótlást, főként édességet keresünk.
Amíg nem távolítja el az életéből a stresszt, nem tudja megszabadulni a zsírrétegektől sem.
A múltban az embernek sok erőfeszítést és fizikai munkát kellett kifejtenie az étel megszerzéséhez. Az egyes ételek között jelentős időeltérés volt, így a szervezet készleteket hozott létre nehezebb időkre. A fejlődéssel az ételek összetétele és elérhetősége is változott, de a szervezet mechanizmusa változatlan maradt. Továbbra is készleteket hoz létre nehezebb időkre.
Ha hosszabb távon nem visz be elég élelmet és különösen szükséges tápanyagokat, a test takarékos üzemmódba kapcsol. Arra törekszik, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel, és a lehető legtöbbet zsírként tárolja. Az önvédelmi mechanizmus leggyakrabban különböző diéták betartása, rendszertelen étkezés vagy napi kétszeri étkezés esetén aktiválódik.
Az ételek korlátozása fáradtsággal és álmossággal is járhat. Napközben nem akarunk semmit csinálni, és legszívesebben egész napot átaludnánk. Gyakran fokozott vágyunk van kalóriadús és egészségtelen ételekre. Még kellemetlen problémák is jelentkezhetnek, mint például a puffadás, székrekedés.
Minden ember más mennyiségű alvást igényel. Van, akinek elég 5 óra, mások 7 óra alvás után is álmosak. A legfontosabbak az alvás első órái. Ezek alatt szabadul fel a növekedési hormon, amely lebontja a zsírokat és támogatja az izomtömeg kialakulását. A szervezetben biztosítja a zsírégetést azáltal, hogy csökkenti a glükóz, mint gyors energiafogyasztás használatát, és helyette zsírokat használ fel. A zsírok lebontása mellett fiatalító hatású is, szinte fiatalító hatású is.
Ha napközben nem mozogsz eleget, az ételből származó energiát nincs hol felhasználni, és az rosszabb időkre elmentődik. A civilizáció olyan messzire jutott, hogy az emberek egyre kevesebbet mozognak. Autóval megyünk munkába, harmadik emeletre lifttel megyünk, és ebédet rendelünk. Ennek eredménye a növekvő számú elhízottak, nemcsak felnőttek, hanem gyerekek is.
A mozgás kulcsfontosságú. Nélküle a test gyengül és sorvad. Ahogyan szükségünk van alvásra és légzésre, úgy mozgásra is szükségünk van. Gondold át, milyen gyakran mozogsz napközben? A rendszeres mozgás az általános egészség alapja. Mentális és fizikai egyaránt.
Sose hagyj ki reggelit. Energiát ad, és beindítja az anyagcserét. Igazítsd őket a napod kezdésének fizikai igényéhez. Nincs általánosan elismert reggeli étel. Ideális az étel és folyadék kombinációja. Ha Ön is azok közé tartozik, akik nem tudják elképzelni reggelit kenyér nélkül, próbálja ki annak egészségesebb alternatíváját, a teljes kiőrlésű kenyeret.
Minél többet eszel ma, annál többet bírsz el legközelebb. Fokozatosan téves érzést kelt, hogy annyit kell enni. A túlzott energiafelvétel gyorsan növeli az inzulinszintet, és a fel nem használt kalóriák zsírtartalékká válnak.
Előfordulhat, hogy a hektikus napok során nincs idő étkezni. Este, amikor végre hazaérsz, legszívesebben megennéd az egész hűtőt. A test elkezdi követelni az összes szükséges tápanyagot, amit eddig nem kapott meg. Bármennyire is nehéz Önnek, kezdj el rendszeresen étkezni: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. És természetesen ne feledkezz meg napközben az folyadékbevitelről.
Az egysíkú étrend tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethet, ami hízást okozhat. Kalcium, magnézium, vas, D-vitamin és mások kulcsfontosságú szerepet játszanak a testsúlycsökkentésben. Leggyakrabban egysíkú étrenddel járó diéta betartásával (rizsdiéta, burgonyadiéta, sárgarépadiéta, tejdiéta stb.) vagy helytelen táplálkozás miatt okozzuk, mivel a kalóriadús étel nem feltétlenül tápláló étel.
A savasodott szervezetben több inzulin termelődik, így több zsír tárolódik, és kevesebb alakul energiává. Semleges környezetben a zsírok gyorsabbak és könnyebben égnek el. Még a jojó effektus valószínűsége is csökken.
Ha Önt elhízás vagy túlsúly érinti, ne halogassa a megoldás keresését. Nem csak arról van szó, hogy hogyan néz ki kívülről. Az elhízás befolyásolja az egész életét. A pszichét, a viselkedést és végső soron közvetlenül károsítja az egészségét. Ne engedje, hogy irányítsa az életét. Minél később kezd harcolni ellene, annál nehezebb lesz számára.
Ha nem tudja, hogyan működik a szervezet, mi történik az anyagcsere során, és hogyan befolyásolják egyes ételek, nehéz lesz néhány kilót leadni. És az új testforma megtartása még nehezebb lesz. A helyes és egészséges fogyásról, valamint az új testforma fenntartásáról szóló szükséges információkat megtalálja az e-könyvünkben.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!