Egy kiló fogyás körülbelül 28 000 kalória megtakarítást jelent!

A mozgás nemcsak nagyobb energiafelhasználást eredményez, hanem a feszesebb formák kialakítását is. A legjobb fogyás eredmények egyértelműen fogyókúrás programok során érhetők el, amelyek helyes arányban kombinálják a diéta és a mozgás hatását.

Mik az ideális fogyás törvényszerűségei?

Energiafelvétel és -felhasználás - kíméletlen törvényszerűség
Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjunk egy kilogrammot, napi 3 600-4 300 kJ-t kell megtakarítanunk. Az étkezés megváltoztatásával ezt könnyen elérhetjük. Elég, ha napközben lemondunk például 100 gramm pattogatott kukoricáról, ezzel körülbelül 2 000 kJ-t, 100 gramm müzlivel pedig 1 600 kJ-t spórolhatunk meg, és 50 gramm sós ropi elhagyásával további 700 kJ-t takaríthatunk meg. Ha ugyanakkor ilyen mennyiségű energiát szeretnénk mozgással elégetni, sokkal nagyobb erőfeszítést igényel. 2 000 kJ-t 40 perces futással, 1 600 kJ-t másfél óra teniszjátékkal, vagy 700 kJ-t háromnegyed órás kerékpározással égethetünk el.
Minden nap intenzív sportolást igényel, több mint két és fél óráig. Ha azonban egy nap kimarad az edzés, nem érünk el energiadeficitet, ezért nem fogyunk. Diéta segítségével hatékonyabban és gyorsabban, mint önálló testmozgással érhetünk el negatív energiamérleget. Ha emellett hetente 2-3 alkalommal mozogsz is, a fogyási tempó felgyorsulhat és elérheted az optimális kényelmesen másfél kilogramm heti fogyást. Ezeknek az alapelveknek a betartásával elérheted a kívánt testsúlyt.

Melyik edzések a legjobbak fogyáshoz?

Céltudatos edzés segít sikeresen alakítani a problémás testtájat, elérni jelentős testtérfogat-csökkenést és feszesíteni a testet. Az edzés serkentő hatással van a hormonok kiválasztására és a zsírok lebontására. A fizikai terhelés során nő a test energiaigénye, és javul a zsírok oxidációja. Az energiafogyasztás megnövekedett állapota közel egy óráig fennáll az edzés után, amíg a test visszatér a szokásos alvási állapotához. Fogyáshoz az aerob edzés, azaz a pulzus aerob zónájában történő edzés a legideálisabb.

Ezeknél az edzéseknél energiaforrásként elsősorban a zsírsavak hasznosulnak, támogató módon a fogyáshoz. Ha az edzés során liheg, izzad, a pulzusod nyugalmi állapotához képest 30-40 ütéssel megemelkedik és az edzés végén kellemes fáradtságot érezel, akkor nagy valószínűséggel helyesen edzettél az aerob - fogyás zónában. Mérsékelt intenzitású terhelés mellett az edzés időtartama határozza meg, milyen az energiaforrások, zsírok és cukrok aránya. Fogyás esetén ideális az aerob zónában legalább 30 percet edzeni.

Slimming SkinCare 6v1 a fogyáshoz és a narancsbőr ellen

Próbálja ki az ultrahangos narancsbőr elleni készüléket. A Slimming SkinCare 6v1 ultrahanghullámok segítségével fájdalommentesen szétzúzza a zsírszövetet és kisimítja a cellulitiszt. Az ultrahang megrezgeti a zsírsejtek felületi membránját, ezzel megrezegteti a bennük lévő vizet, a sejt repedése következtében a belső tartalmát a sejtközi térbe juttatja. A nyirokrendszer ezután eltávolítja a szervezetből.

A túlsúlyos és elhízott emberek számára, tekintettel a testsúlyukra és alacsony fizikai állóképességükre, a legjobb az egyéni edzés hátalji matracon, amely nem terheli meg a váz- és izomrendszert. Mindig mozogni kell, még ha a gyakorló nagy testsúlya korlátozza is a mozgását és nem teszi lehetővé, hogy a teljes mozdulatokat végrehajtsa. Javasolt szakértői vezetés alatt edzeni.

Diéta megkezdése előtt:

• A fogyáshoz először is mentálisan készen kell állni, hogy ne érjenek megoldatlan helyzetek, amelyek előre nem láthatóak voltak.
• A diéta kezdetén rendelkeznie kell egy világos elképzeléssel arról, hogy fog kinézni az étrendje a következő napokban. Elegendő recepttel kellene rendelkeznie diétás és alacsony kalóriatartalmú ételekhez, amelyek ízletesek, elkészítésük gyors és egyszerű.
• Előre meg kell oldani a munkahelyi étkezés kérdését és megfelelő mennyiségű diétás élelmiszer készlet szerezni. Hasznos továbbá éttermek áttekintését szerezni, amelyek egészséges menüt kínálnak, és biztosan tudni, hogy látogatásukkal sem zavarja meg a diétás rendet.
• Fogyás során ne hagyjon semmit a véletlenre és a fogyókúrás menüt mindig legalább egy nappal előre készítse el.
• A diéta kezdetén érdemes felírni a tervezett menüt, hogy este, amikor visszatekint, ellenőrizze, hogyan tartotta be. Az tervezett és tényleges diétás menü összehasonlításával gyorsan kiderül, hogy betartotta a diétás étkezést. Amikor tervezi és ellenőrzi a diéta menetét, a fogyás sikeres lesz és semmi sem fenyegeti azt.