Ha a megfelelő fizikai aktivitás ellenére is nem tudja leadni a zsírt, túl sok kalóriát fogyaszt. Még rendszeres futás mellett sem ehet meg mindent, ami nem eszik meg önmagát. Kövesse a kalóriabevitelt, és ne feledkezzen meg a változatos étrendről. Általános ajánlások szerint a férfiaknak körülbelül a testsúlyuk 26-28-szorosát, a nőknek pedig 23-25-szorosát kellene fogyasztaniuk kalóriákban. Az 1200 kcal alatti bevitel csökkenti az alapanyagcserét, és a fogyás szinte teljesen leáll.
A testéinek bizonyos igényei vannak, amelyek mellett hatékonyan tud működni. Fordítson nagyobb figyelmet az étrendre. Elég, ha csak egyetlen fontos tápanyag hiányzik, és a test fokozott étvággyal próbálja pótolni azt.
Próbáljon meg leszokni a csokoládészeletek ropogásáról, és csak különleges alkalmakra tartogassa a krémes süteményeket. Jutalomként élvezze az édességet. Gyerekeknél működik, miért ne hatna önnél is?
Még fogyás esetén is megengedhet magának egy vacsorát 17:00 után. A vacsora azonban legyen könnyű és zsírmentes, hogy a szervezet gyorsabban elégesse és ön jól aludjon. Kerülje a hús és köret kombinációját, és próbáljon ki például zöldségsalátát sajttal, sonkatekercseket paprikával, vagy egy szelet barna kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal és főtt tojással.
Ha a test alvás hiányának van kitéve, a kortizolszint magas marad, és az anyagcsere rosszabbodik. Aki túl keveset alszik, erős vágyat érez az édességek és a zsíros, keményítőtartalmú ételek iránt.
A hidratálás fontos nemcsak az egészséges testműködéshez, de diéta alatt is lényeges. A folyadékokat kis adagokban, rendszeresen pótolni kell egész nap. Igyon akkor is, ha éppen nem szomjas.
Sporttevékenység során a vízvesztés azonnali, ezért azt minél hamarabb pótolni kell. Ne feledje:
Elegendő folyadékbevitel segít fenntartani a teljesítményt és elkerülni a fáradtságot. Ha elhanyagolja a folyadékbevitelt, könnyen túlhevülhet a test, rosszabb esetben akár össze is eshet.
A szervezet stresszre reagálva több kortizolt termel, ami az izomtömeget csökkenti és energiát zsírtartalékként tárol. Próbáljon felülemelkedni, távolságot szerezni, és csökkenteni a stressz szintet az életében. Ez nemcsak a súlyán, de a szívén is segíthet.
Legyen őszinte magával. Sikerült legyőzni a rossz szokásokat az életstílusában? Azonosítsa őket, tervezze meg, hogyan szabadulhat meg tőlük, beszéljen erről a környezetével, és dolgozzon azon, hogy minél hamarabb megszabaduljon azoktól.
Ha elhatározza, hogy lefogy néhány felesleges kilót, kezdjen hozzá azonnal. Az Ön akaratát kis sikerek és győzelmek kell, hogy ösztönözzék. Ha nem képes motiválni magát, a teste lehet, hogy pihenésre és regenerációra van szüksége. Ne maradjon azonban tétlen túl hosszú ideig.
Belevágott egy tervbe, amellyel heti 5 kg-ot szeretne fogyni? Állj! Állítson be egy reális célt. Alakítsa étrendjét fokozatosan. Lehet, hogy a heti önmegtartóztatás után, amikor mérlegre áll, csak egy kilót veszít. Csalódottan dönthet úgy, hogy egy nagy hamburgert és kedvenc italát fogyaszt gyorsétteremben. Hiszen miért kínozná magát, ha ennek úgysem lenne értelme.
Próbálja meg nem a mérlegre koncentrálni minden nap. Csoda nem fog egyik napról a másikra történni. A fogyás sok időt és türelmet igényel.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!