Ha rendszeresen sportolsz, az anticellulit gyakorlatokat kiegészítésként használhatod a cellulit eltávolításához és a bőr feszesítéséhez. Ha pedig a rendszeres sportolás nem igazán vonzó számodra, de szeretnél megszabadulni a cellulittól, hozz létre egy saját gyakorlatsort, amelyet az otthonod kényelmében végezhetsz. Legalább minden másnap, minimum 30 percig kellene gyakorolnod a bőr alatti zsírégetésre, az izmok és a bőr feszesítésére koncentrálva.
Az anticellulit gyakorlatok hatékonyságának fő feltétele, hogy a test alsó részének és a has izmait különböző szögekből bevonjuk a munkába. Számtalan cellulit elleni gyakorlat közül választhatsz, ami a combokra, a fenékre vagy a hasra koncentrál. Ne feledd, minél több izmot vonz be egy gyakorlat, annál hatékonyabb a kalóriaégetés és a gyakorlat.
A hátralépés első fázisában a comb elülső izmait, a másodikban pedig a fenék izmait és a comb hátsó részét terheljük. Ha szeretnéd egy kicsit nehezíteni a gyakorlatot, maradj a hátralépés fázisában néhány másodpercig, vagy mozgasd fel-le a tested, miközben érezni fogod a combizomra gyakorolt terhelést.
Állj csípőszéles terpeszbe, és a jobb lábaddal lépj hátra minél távolabb, úgy hogy a testsúly a hajlított lábon maradjon, és a sarok a földön legyen. Emeled a kezeidet a fejed fölé, majd cserélj lábakat. Ismételd meg a gyakorlatot 8-szor mindkét lábbal.
A guggolások formálják a comb elülső és hátsó részét, és a hát alsó része és a fenék izmai is részt vesznek. Hogy a guggolások hatékonyak legyenek a cellulit ellen, úgy kell elvégezned őket, mintha egy székre akarnál leülni, a testsúly a sarkakon nyugszik és terpeszbe állsz vállszélességben. „Leereszkedés” közben a combnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ha szeretnéd nehezíteni ezt a gyakorlatot, fogj meg súlyzókat a kezedbe. Ismételd meg 15-ször három sorozatban.
Gyakorlat előtt ajánljuk, hogy azokon a helyeken, amelyeket meg fogsz dolgoztatni, alkalmazz cellulit elleni gélt. Edzés alatt az aktív anyagok hatása többszörösére növekszik, ezáltal gyorsabbá téve a cellulit eltávolítását és a bőr feszesítését.
Ezzel a gyakorlattal a lábaid összes izmait erősíted, a vádlitól egészen a fenékig. Állj terpeszbe vállszélességben, térdeid kicsit hajlítva, kezek a tested mellett. Kilégzéskor ugorj fel a levegőbe, és hajlított térdekkel érkezz az alaphelyzetbe. Tartsd meg a mélyülést körülbelül 3 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször három sorozatban.
Ezzel a gyakorlattal is mindkét testrészt, a combok és a fenék izmait is erősíted. Ez a gyakorlat különösen ideális reggelente, mert felébreszti a vérkeringésedet. Feküdj hátra, hajlítsd meg a lábad (vagy tedd őket egy székre), és emeld fel a földről a medencét és az alsó hátat. Tartsd feszesen a feneked és a hasad, és maradj ebben a helyzetben egy pillanatig. Belélegzéskor lazítsd el a feszes izmokat, de a medence mindig néhány centiméterrel a talaj felett marad. Ismételd 20-szor.
Ez a gyakorlat gyors lépcsőjárást vagy meredek dombon való járást szimulál, és ha elég gyorsan végzed, hatékony nemcsak a test formálására és feszesítésére, hanem a zsírégetésre is. Először az egyik lábaddal lépj fel a lépcsőre, majd a másikkal. A lépcsőről ugyanolyan lábbal lépj vissza a talajra, amellyel felmentél. Ezután cserélj lábakat. Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor mindkét lábbal három sorozatban.
Állj lábakkal vállszéles terpeszben. Fogj meg kézi súlyzókat és hagyd őket szabadon lógninál a testen. Hajolj az egyik oldalra, majd a másikra. Ismételd meg a gyakorlatot 8-szor a három sorozatban.
Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy lassan emeld mindkét lábad egyszerre, amelyek a legmagasabb ponton derékszöget zárnak be a hassal. A lábaknak végig feszítettek kell lenniük, a kezeket a test mellett fekszenek, tenyérrel lefelé. A lábemelés közben lélegezz ki. Soha ne tedd le teljesen a lábakat a földre. Ismételd meg a gyakorlatot 6-szor a három sorozatban.
Ezzel a gyakorlattal szinte az összes hasizmot és a derékat is megmozgatod. Feküdj a hasadra. Tartsd a kezed a fejed mögött, a lábak térdben hajlítva és a talaj felett. Húzd a jobb könyököd a bal térdedhez, miközben a másik lábad kinyújtva van a levegőben. Fokozatosan válts oldalt, mintha bicikliznél. Ismételd meg három sorozatban, 15-ször mindkét lábnál.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!