Az az időszak, amikor búcsút veszünk az óévtől és eljön az új év, azt az érzést kelti bennünk, hogy minden lehetséges, mindent könnyedén megváltoztathatunk, és mindig újrakezdhetünk, hogy minden rosszat magunk mögött hagyjunk. Közel 70% az emberek közül újévi fogadalmakat tesz, de kevesen képesek betartani őket egy hónapnál tovább.
Mielőtt kimondanánk az újévi fogadalmakat, alaposan gondoljuk át, valóban meg akarjuk-e tartani őket vagy csak üres szavak ezek minden évben. Ha elhatároztuk, hogy elkövetjük az újévi fogadalmat, olvassunk el néhány tippet és tanácsot, hogy ne valljunk kudarcot, és egész évben jól érezzük magunkat.
Ha többet vállalunk, mint amennyit elbírunk, az első akadálynál fel fogjuk adni. Valóban meg kell győződni arról, hogy ez az a változás, amit szeretnénk, és amely javítja az életünket.
Minél több újévi fogadalmunk van, annál nehezebb lesz betartani őket. Tizenöt cél helyett állítsunk be 2 vagy 3 olyan célt, amelyek a legfontosabbak számunkra, és amelyekről tudjuk, hogy hajlandóak leszünk betartani.
Határozzuk meg a célokat a lehető legkonkrétabban. Ahelyett, hogy „Idén lefogyok!” mondjuk azt: „Nyárra pontosan annyit fogyok, hogy M méretű ruhát hordhassak.” Vegyünk egy szép pólót vagy fürdőruhát M méretben, amelyek tovább fokozzák a vágyunkat és motivációnkat.
Ha azt mondjuk, hogy ebben az évben abbahagyjuk a dohányzást, 12 hónapunk van rá, hogy végleg letesszük. A bármilyen kifogás megtalálása, hogy miért nem most van itt a megfelelő alkalom erre, a legegyszerűbb. Próbáljunk meg beállítani egy időpontot, amikorról lemondunk a dohányzásról, vagy a cigaretták számát, amelyekre korlátozzuk ezt a rossz szokást.
Ha már van konkrét célunk, osszuk fel kisebb, elviselhető szakaszokra. Az egyes szakaszok sikeres elérése után nem csak jó érzésünk lesz magunkkal kapcsolatban, hanem további motivációt is kaptunk a folytatáshoz.
Ha a célunkat több szakaszra osztottuk, nem okozhat problémát, hogy mindent meghatározzunk és alkalmazkodjunk ahhoz, hogy szabad és munkai időnknek megfelelően cselekedjünk. Ideális, ha mindent, amit a fogadalom eléréséhez meg kell tenni, előre beírjuk a naptárba egy meghatározott napra és időpontra. (Minden hétfőn, szerdán és pénteken nem busszal megyek a munkából, hanem gyalog. Vasárnap egy órás sétára megyek.)
Mielőtt lelkesen kezdenénk bele a fogadalom teljesítésébe, tanuljunk valamit az adott problémáról. Kerüljük el a leggyakoribb hibákat, vagy találjunk tippeket és tanácsokat, hogyan könnyíthetjük meg a célunk elérését.
Ha valamit 21 alkalommal egymás után megteszünk, az agyunk elkezdi szokássá tenni. Ha úgy döntünk, hogy a tíz óra helyett nyolckor kezdünk felkelni, az agyunk számára ez 21 alkalommal újdonságnak tűnik, és meg kell erőltetnünk magunkat, hogy felkeljünk és kievickéltünk az ágyból. A huszonkettedik alkalommal az automatikus lesz. Három hét elegendő ahhoz, hogy megszerezzünk egy új, lehetőleg pozitív szokást.
Ne becsüljük alá az elme erejét. Kerüljük el bármilyen negativizmust és kétségeket. Zárjunk ki a szókincsünkből olyan szavakat, mint nem tudom, nincs időm, ez nem lehetséges... Ha nem tudjuk, hogyan tovább, kérdezzünk, keressünk tanácsot szakértőtől, vagy kérjünk tanácsot egy vitafórumon. Talán valaki éppen ugyanezt a problémát győzte le. Mindent, amit kitűzünk, elérhetünk.
Mindenki kudarcot vallhat. Ismerjük el a vereséget, találjuk meg az okot, miért történt a kudarc, és folytassuk tovább. Ne vegyük pillanatnyi gyengeségünket totális kudarcnak, és soha ne adjuk fel. Senki sem tökéletes, és bármikor bárkivel megtörténhet. Még ha elesünk is a biciklivel, újra felülünk rá, és tovább megyünk.
Meséljünk a fogadalmunkról családunknak, barátainknak, vagy munkatársainknak. Azonkívül, hogy támogatást kapunk tőlük, másoknál bizonyos kötelezettséget vállalunk: nem hagyhatjuk abba az első hét után, hiszen mindenki tudja róla, és biztosan tréfálkoznának velünk. Ha azonban kitartunk és elérjük fogadalmunkat, tiszteletet és önbizalmat szerzünk.
Képzeljük el, hogyan fog kinézni, amikor a fogadalmunk teljesül. El tudjuk képzelni, hogyan néznénk ki, ha fogynánk 10kg vagy hogyan nézne ki a napunk cigaretta nélkül? Ha nem tudjuk vizuálisan elképzelni célunk teljesülését, valószínűleg nem fogjuk elérni ezt a célt.
Próbálja ki a fogadalmak és jó szokások nyomkövetőjét a MyHabits oldalon.
Mi az Ön újévi fogadalma?
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!