Teljes butaságnak tartom a „Nem Alvás Mély Pihenést”.

A szundikálás jó dolog. Nagyszerű, sőt csodálatos olykor, ha egy függőágy vagy tengerpart is szerepet kap benne. Viszont lehet rossz is, ha túlzásba visszük: a túlságosan hosszú szundi, a depressziós alvás, vagy például alvás vezetés közben. Általánosságban azonban a szunyókálás előnyös, „amennyiben az alváshiány határain belül maradunk” - mondja Rachel Salas, a Johns Hopkins Alvás és Wellness Központ neurológusa és segédorvosa. „Az emberek azt mondják, 'Három órát szundítottam...' Nos, az már nem egy szundi.” A tökéletes szundi délután 2 előtt van, legalább 10 percig tart, de biztosan nem hosszabb egy óránál, és szinte minden szakértő egyetért abban, hogy jótékony hatással lehet nemcsak az energiaszintünkre, hanem az emlékezetünkre és a hangulatunkra is, sőt, még a reakcióidőnkre is.

Ezért meg kell érteni, ha egy jól kipihent ember, mint én, gyorsan és hevesen reagál egy új wellnesstrendre, amelyet „nem-alvó mély pihenésnek” neveznek, amely a test különböző tudatos, rövid idejű ön-gyógyító állapotba lépését jelenti. Nem tudom megállni, hogy ne kiáltanék fel, milyen világban élünk—a világ, amely lehetővé teszi, hogy egy alapvetően jó dolgot annyira átformáljanak, hogy valami groteszk és felismerhetetlen legyen belőle, mint az „NSDR”.

A „nem-alvó mély pihenés” egy olyan nem-alvást ír le, amelyben az ember nem REM-fázisba merül, hanem a tudattalanság peremén lebeg. Egy szundi akkor következik be, amikor igazán elalszunk. Az NSDR a Goop és az Infowars határvonalán született liminális térben született. A Sleep Foundation, egy weboldal, amely nem kapcsolódik a National Sleep Foundation-höz, hanem az etailer Sleep Doctor által támogatott, az NSDR-t „relaxációs technikákként” definiálta, amelyek „mély relaxációt” bátorítanak. Maga a kifejezés Andrew Huberman, egy neurológus és Stanford professzor nevéhez fűződik.

Azok, akik ismerik Hubermant, talán a közvélemény által is híressé vált Huberman Lab podcast arcaként és hangjaként ismerik, egy megállás nélküli neuromegfontolásaival, amelyek különféle témákat fednek le, mint például kapcsolatok, empátia és alvás. Esetleg ismerhetik őt egy New York magazin cikk alapján, ami egy látszólag kóros hűtlenséget és az állítólagos wellnesst erősítő módszerek iránti lelkesedését tárgyalta, amelyek tudományos alapja korlátozott. Ami azonban fontos Huberman esetében, az az, hogy ajánlásai nagy hatással vannak arra, hogyan értik meg az emberek az agyukat, és amint beszél, azok témáját szinte azonnal tényként kezelik. Gyakran emlékezteti a hallgatóit—amelyek milliói követik őt Spotify-on, nézik a YouTube-on, vagy követik az Instagramon—hogy ő nem orvos, hanem professzor, és ezért dolgokat állít.

Huberman széles körben népszerűsítette az NSDR-t. Joe Rogan podcastján is négyszer vendégeskedett, ahol mindig szóba került az alvás—mivel az az agy újratöltési módja. Huberman az NSDR-t és az ehhez hasonló optimalizálási technikákat „protokolloknak” nevezi, amivel beszédének militáns férfias jelleget ad. (Alvási rutinjába belefér a vörös fény terápia is, de kozmetikai célok nélkül, ahogy Rogannak is elmondta: „Nem próbálok gyógyítani aknét vagy ilyesmit.”) A Lex Fridman podcastban azt magyarázta, hogyan „foglal magába olyan gyakorlatokat, amelyek nem formalizált meditációs módszerek.” Hipnózis az NSDR egyik formája; ahogy a jóga nidra is, vagyis a jógi alvás.

Huberman beszéde gyakran tele van hivatkozásokkal lektorált tanulmányokra, amelyeket podcast vendégek, mint például a Gina Poe alvástudós, segítenek alátámasztani. De ezeket a tanácsokat nem segítik olyan figurák, mint Rogan vagy Fridman, akik azért kaptak kritikát, hogy kétes alakoknak adnak teret, akik aztán dezinformációt közölnek a podcastban. Az NSDR különösen olyan terület, ahol Huberman sok megosztása valószínűleg igaz: Hogy a hipnagóg állapotba, a bóbiskolás és a szunnyadás közé lépve aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami testünk egyik kiváló beépített gyógyító apparátusa.

„Lényegében mély relaxáció állapotába helyezzük magunkat” - mondja Angela Holiday-Bell, egy okleveles klinikai alvási szakember Illinoisban. A regenerációs folyamat akkor indul el, amikor az agyi aktivitás hosszú és lassú „delta hullámokká” csökken, amelyek általában a legmélyebb alvásfázisban jönnek létre. Az NSDR, elméletben, lehetővé teszi, hogy ki-és-be lépj ebből az állapotból, szemben a szundival, amely lassabb leereszkedés. Holiday-Bell szereti a kettőt párosítani: lehet, hogy vezetett meditációt vagy rövid jóga nidra gyakorlatot csinál, hogy elaludjon. „Javulhat a stressz és szorongás, a kognitív funkciók, a hangulat” - teszi hozzá.

A jóga nidra évtizedek óta kutatott téma, a tanulmányok rendre pozitív hatásokat mutatnak a hangulatra, személyiségre és kognícióra, részben a megnövekedett dopaminfelszabadulás és az agyi keringés miatt. (Akkor a leghatékonyabb, ha hetente néhányszor, napi 30 percig rendszeresen végzik.) Huberman többször említette, hogy az NSDR iránti érdeklődése a jóga nidra inspirációja alapján indult, amit 2017 óta heti egy-hét alkalommal gyakorol. „Azért alkottam meg az NSDR-t,” mondta Rogannak 2022-ben, „mert nem szerettem a jóga nidra és meditáció szavakat, mind varázsszőnyegszerűen hangzanak és akadályként működnek az emberek érdeklődésében.” Milyen emberekre gondol, vajon?

Valójában a jóga nidra mintegy ötezer vagy több évvel ezelőtti trend. Sri Dharma Mittra, egy guru Alsó-Manhattanben, aki hat évtizede gyakorolja, azt gondolja, talán még a jógát is megelőzi. „Sokan tudták a múltban, hogy a test megújulása, a gyógyulás érdekében alvásba kell helyezni,” magyarázza a Zoomon keresztül. Az emberiség történetének legkorábbi jógaülései rendszeresen rövid pihenéssel végződtek. „Lényegében, a tanárok dolgoztak ki valamivel hosszabb relaxációs folyamatot,” mesélte; harangokkal csengettek a tudatosság fonalának megőrzéséhez.

Huberman által javasolt protokollok, valamint az általa saját támogatói körének ingyenesen nyújtottak, az ókori eszköz, a YouTube vezetett meditációs audio-videóinak használatát veszik kölcsön. Mittra azt javasolja, hogy állíts be ébresztőket a telefonodon minden második percre, mint digitális harangok, és helyezd magad minél kényelmesebben az ágyban. „Egy [jóga] stúdióban, ha a padló kényelmetlen, az emberek nyugtalanná válnak,” mondja Mittra.

„Sokszor ajánlok jóga nidrát a pácienseknek” - magyarázza Dr. Salas, aki typikusan szorongásos vagy alvási nehézségekkel küzdő betegeknek írja fel, amikor azok az esti rutinjukat kezdik. Arra utasítja a pácienseit, hogy nézzenek körül a Google-ben, amíg nem találnak egy megnyugtató videót vagy hangot, de kitalált egy módszert is, amely légzőgyakorlatot tartalmaz, amelyben a betegek kifújják aggályaikat a levegőbe, vizualizálva azokat, ahogy elszállnak és elpukkannak a semmibe; Salas buborékoknak hívja őket. „Ez a pihenést és a szándék egyesítését jelenti” - mondja.

Dr. Holliday-Bell egyszerűbb gyakorlatot tart fenn. Ha 30 perc áll rendelkezésére és választania kellene egy szundi vagy egy NSDR szekció között, az előbbit választaná. De kedvenc protokollom Mittra által leírt a koncentráció állapota volt. „Hasonlítsuk a testünket egy távcsőhöz. Az első lépés során, az első szinten, megjavítjuk a távcsövet,” magyarázza. „Amikor a test ellazult és a távcső megjavult, megismerhetjük a távcső erejét—és mélyen merülhetünk a hasonjlonásba.” Ez akár egy életet vagy még több időt is igényelhet, hogy egy pillantást is vessünk ezen a lencsén keresztül, és fenntartott gyakorlást igényel a tudat eltávolítására az időből és térből. „Hatalmas erőfeszítést igényel” - mondja Mittra, „csak azért, hogy ne tűnj el teljesen.”

Egy hatalmas erőfeszítés felveti a kérdést: Miért ne vennénk egy szundit? Ha van jóga nidra, ami régi, és szundikálás, ami még régebbi—miért van szükségünk egy harmadik, zavaros dologra? Dr. Holiday-Bell inkább a rövid szundikálás híve. Még nem találkozott olyan tanulmányokkal, amelyek az „NSDR” vagy a jóga nidrát a régi divatú szundikhoz hasonlítanák, de ő az utóbbit részesíti előnyben. „Az előnyök hasonlóak, hiszen egy rövid szundi segíthet a stressz, szorongás, gyengeség kezelésében,” mondja. „De azt gondolom, hogy az alvási szakaszok néhányán való áthaladásnak vannak még további előnyei.” Mindössze 20 és 45 percre van szükséged és egy sötét szobára. Tényleg—csak ennyire van szükséged.