„Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy gyengeség hiánya.“ (WHO)
Tudjuk, mi a betegség. Mindennap hallunk az orrfolyásról, köhögésről, hátfájásról, láb- és kézfájdalomról stb. De mi is az a lelki, pszichés egészség és higiénia? A mentális higiénia segítségével tartjuk karban pszichés egészségünket, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljük a különböző pszichés betegségeket, neurózisokat, szorongásérzéseket, depressziót...
Az, hogy csak úgy odamenjünk és azt mondjuk: „pszichés problémám van” vagy „szorongásom van”, vagy „depresszióban szenvedek”, még mindig tabunak számít, és az ilyen problémákkal küzdő embereket bolondnak, őrültnek tekintik...
A WHO – az Egészségügyi Világszervezet szerint a mentális egészségbe beletartozik:
Számos tényező létezik, amelyek közvetlenül vagy közvetetten (néha fel sem ismerjük) befolyásolják az emberi pszichét. A személyes tapasztalatokon, családi és szociális háttéren keresztül az életstílusig és a környezetig... Mindez hatással van lelki jólétünkre, ami körülöttünk történik.
Még a külsőleg pozitív események is egészségtelen állapotot idézhetnek elő bennünk. Például egy esküvő vagy gyermekszületés kellemes események, amelyek fellelkesítenek, de belül stresszes állapotot idézhetnek elő.
A szervezet reakciója a stressz, pontosabban a pozitív stressz. A szervezet „stresszellenes intézkedéseket” indít el, de pszichikai szempontból fölélénkít minket. Az ilyen stresszel a szervezetünk meg tud birkózni. A pozitív érzelmeket kiváltó hormonok áradata ellensúlyozza a stresszhormonok hatásait.
A mentális egészség fenntartásához és erősítéséhez nem szükséges bonyolult életmódváltásokat végrehajtani. Néha elég, ha az élet mindennapi szokásait elismerjük (fel kell kelni és dolgozni menni), néhány szabályt elsajátítunk, és megtanulunk időt szervezni.
Önbecsülés - szeressétek és tiszteljétek önmagatokat.
Érzelmi ellenállás – ne vegyen túl komolyan minden problémát, amellyel találkozik, és ne adja át magát negatív érzelmeknek.
Pozitív gondolkodás – ne gondoljon arra, hogy valamit nem tud megtenni. Gondolkozzon azon, hogy hogyan fogja leküzdeni.
Problémamegoldás - problémák vannak, voltak és lesznek, ha tudja, hogyan oldja meg őket, eggyel kevesebb problémakorona van.
Stressz kezelése - tanulja meg a stresszt kezelni, és tudja meg, hogyan kerülheti el.
Tanulja meg időgazdálkodását - tanulja meg, mikor kell szünetet tartani a nehéz munkától, és mikor kell élvezni a pihenést, oszd meg az idejét a munka, a család és saját maga között.
Szomorúság, félelem, bűntudat, szorongás, aggodalom... ezek az érzelmek, amelyeket mindannyian ismerünk. Az élethelyzetek, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, hatással vannak ránk, és nyomot hagynak pszichénken. Ha tudjuk, hogyan kezeljük ezeket az érzelmeket, hogyan ne ragadjunk beléjük, jó esélyünk van arra, hogy mentálisan egészségesek maradjunk, és elkerüljük a pszichés betegségeket.
Az önmagad elfogadása szorosan összefügg az önbecsüléssel. Ha nem tiszteled önmagadat, hogyan tisztelhetnének mások? Ismerd meg magad, ismerd meg miben vagy jó, és fedezd fel gyengeségeidet. Értékeld önmagadat.
Beszélj mindenféle érzelemről - legyen az pozitív vagy negatív. Ha megosztod szomorúságodat és gondjaidat, azok már csak fele akkora lesznek. Ha megosztod örömödet és boldogságodat – azok megsokszorozódnak.
Néha elég, ha egy negatív helyzetről beszélsz, és máris megkönnyebbülsz.
Fejleszd képességeidet, képezd magad és szerezz új ismereteket. Ezek önmagadba való befektetések. Amit megtanulsz, senki sem veheti el tőled, és ez segít a önbizalmad és önbecsülésed növelésében.
Régóta szerettél volna festeni, kertet vezetni, faragni vagy színész lenni? Próbáld ki. Lehet, hogy nem leszel Picasso, de a megteremtett alkotás érzése csodás.
Mindenkinek szüksége van rá néha. Ne félj és ne habozz segítséget kérni, ha szükséged van rá. Másrészt – segíthetsz. Ha tudod, hogy segíthetsz és nem befolyásolja pszichikai jólétedet, tedd meg.
Akadályok, problémák, gondok bármilyen nevet is adunk nekik, itt voltak, vannak és lesznek. Az élet unalmas és egyhangú lenne nélkülük. Az akadályok nélkül nem tudnánk élvezni a kényelmet és boldogságot.
Minden akadály leküzdése megerősít, minden kudarc tapasztalat. Határozottan növeli önbecsülésedet és erősíti a saját képességekbe vetett hitedet. Az akadályok kihívást jelentenek a saját képességeid fejlesztése érdekében.
Ne csak éjszaka. Nyugodtan álmodj napközben is. Bár nem minden álmod fog megvalósulni, de közelebb kerülhetsz hozzájuk.
Beszélj álmaidról. Lehet, hogy közvetlen környezetedben van valaki, aki ugyanazokról álmodik, ugyanazokat a célokat és jövőbeni elképzeléseket táplálja az életről, munkáról, vállalkozásról...
Biztosíts elegendő pihenést és kikapcsolódást. A munka nem minden, és nem kell minden este a TV előtt ülni. A legjobb pihenés a friss levegőn – próbálj ki aktív pihenést – sétálj a parkban vagy az erdőben, porold le görkorcsolyáidat, vedd ki a biciklit a pincéből és csak úgy tekerj.
Mikor csináltál utoljára valamit csak az örömért?
A családot nem választhatod, de a barátokat igen. Válassz olyan barátokat, akik reményt, jó hangulatot adnak, és pozitív energiával töltenek fel. Akik nem panaszkodnak mindenre, hanem inkább megoldást keresnek az akadályokra.
Barátokkal való találkozás új gondolatokra ébreszt, támogatnak, segítenek és kirántanak a monotóniából.
Élj itt és most. A múltat nem tudod megváltoztatni, és az sem érdemes várni, hogy a jövő mit hoz. Az élet most zajlik, élvezd a lehető legjobban. Most változtathatsz a jövődön.
A kiegyensúlyozott étkezés és a aktív mozgás csodákat tehet a pszichével. A kiegyensúlyozott étrenddel elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és más tápanyagokhoz juthatsz, amely megőrzi az egészségedet.
A tápanyagok hiánya a táplálkozásban befolyásolja a lelki egészséget is, különösen a hormontermelést, amely befolyásolja érzéseinket.
Nemcsak a táplálkozás, hanem az aktív mozgás is befolyásolja az érzéseinket. A mozgás beindítja a hormontermelést, amely javítja a hangulatunkat. Ez növeli azok termelését, és a negatív érzések visszaszorulnak.
Ha rosszul alszunk, idegesek vagyunk, ingerlékenyek, hangulatingadozásaink vannak... Szükségünk van fizikai és mentális regenerációra. Ha fizikai szempontból jól vagyunk, akkor általában a pszichénk is jó helyen van, és jobban kezeljük a hétköznapok kihívásait. Nem véletlenül mondják, hogy „Reggel okosabb az este”. Hányszor találtál reggel megoldást az előző napi problémára?
Életünk során elkerülhetetlenek a negativ érzelmek, ezért fontos megtanulni kezelni őket, nem elnyomni, hanem megoldani.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!