Az új évben úgy döntött, hogy javít az életvitelén és lefogy? Ebben az esetben biztosan számos "garanált" tanáccsal, féligazsággal és képtelenséggel találkozott, amikor az információkat kereste, hogyan lehet a leghatékonyabban fogyni. Nézzük meg tehát a leggyakoribb "garanált" tanácsokat, és merítsünk hiteles információkat. Szakértők segítségével a Kompliment Túlsúlycsökkentő és Megelőző Intézetből.
Sokan már gyermekként megtanultuk, hogy a gyümölcs egészséges és minél többet kell belőle fogyasztani. Katarína Skybová a Kompliment Intézetből így szól: "A gyümölcs természetesen fontos része az egészséges étrendnek, de ügyelnünk kell nemcsak a mennyiségére, hanem a gyümölcs típusára és annak érettségi fokára is, különösen ha fogyni próbálunk.
A diétás étrend során a gyümölcs bevitelét úgy kell szabályozni, hogy ne haladja meg a 150-200 grammot naponta. A tisztán gyümölcs napok egyáltalán nem ajánlottak. "El kell kerülni a túl érett, konzervált és szárított gyümölcsöket, mivel ezek magasabb százalékban tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat. Ezeknek a diétás étrendben a teljes szénhidrátbevitel csupán 5%-át kellene kitenniük.
Próbálja ki az ultrahangos cellulit elleni eszközt, most otthoni használatra, ajándékkal - cellulit elleni géllel. Az ultrahanghullámok segítségével a Slimming SkinCare 6v1 fájdalommentesen szétbontja a zsírsejteket és kisimítja a cellulitot. Az ultrahang rezegteti a zsírsejtek felszíni membránját, ami a bennük lévő vizet kilöki, így a sejt szétszakad, és a tartalma az extracelluláris térbe kerül. Az így felszabadult anyagot a nyirokrendszer eltávolítja a szervezetből.
Bizonyára találkozott olyan diétákkal, amelyek azt tanácsolják, hogy hagyja ki a kenyeret. Mi ebben az igazság? "A kenyér és péksütemények kizárásának az időszakos fogyás idején nincs alapja, még akkor sem, ha ezt egyes diéták javasolják. A megfelelő kenyér és péktermékek, amelyek kedvező energiatartalommal és magas biológiai értékkel rendelkeznek, és jól eltelítenek. A kenyér és péksütemények napi és rendszeres részei kell legyenek a diétás étrendnek lelkiismeretfurdalás nélkül." mondja Katarína Skybová.
Ideális a kenyér vagy a péksütemény reggelire és tízóraira, nőknél egy adag (50-60 gramm a típustól függően, ami megfelel egy szelet kenyérnek, egy teljes kiőrlésű zsemlének vagy egy kaisernek), férfiaknál két adag. A péksütemények energiát biztosítanak a nap aktív időszakára. "Napon vége felé azonban a kenyér a súlycsökkentés során nem ajánlott, különösen a diéta kezdetén. Este a legjobb szolgálatot a fehérje zöldséggel kombinálva nyújtja."
Bár a kenyér és a péksütemények súlycsökkentéshez alkalmasak, más a helyzet az olyan tartós élelmiszerekkel, mint a knäckebrot, rizses kenyerek, puffasztott rizs, kukoricapehely vagy reggeli gabonapelyhek. Ezek az ételek alacsony víztartalmúak, ezért az energia bennük koncentráltabb (körülbelül 1500 kilojoule és annál magasabb 100 grammra), és a glikémiás indexük is magas. "Egy kis darab könnyűnek tűnik, mintha semmit sem ettünk volna, ezért keveseknek elég csak néhány szelet a megfelelő energiamennyiséggel.
"A knäckebrot és rizses kenyerek éppen a kis telítő hatásuk és magas glikémiás indexük miatt nem alkalmasak sem a súlycsökkentésre, sem a testsúly megőrzésére," mondja Katarína Skybová. A rizskenyér glikémiás indexe még a csokoládénál is magasabb. Ezek az ételek inkább a sportolók vagy fizikai munka után gyors energiafeltöltésre alkalmasak.
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!