Szenved a puffadástól és a túlzott bélgáztól? Mielőtt orvoshoz fordulna a problémával, próbálja meg enyhíteni a felfúvódott hasát meleg fürdővel, gyógynövényekkel és mozgással. Csak mérsékelten fogyassza azokat az ételeket, amelyek puffadást okoznak, és kombinálja őket megfelelő gyógynövényekkel. Ha a probléma továbbra is fennáll, még akkor is, ha kerüli az ilyen ételeket, és minden lehetséges intézkedést megtett, lehet, hogy más oka van. A túlzott pszichés megterhelés és a stressz gyakran hasi görcsöket okoz, de hibásak lehetnek ételallergiák és néhány cukor intoleranciája is.
A fizikai aktivitás nagyon hatékony hosszú távú megelőzés a puffadás ellen. A mozgás elsősegélyként is hat akutan jelentkező problémák esetén, mert segíti a belek mozgását, ellazítja a feszes izmokat és pszichés megnyugvást hoz. Általában napi 20-30 perc gyors séta és legalább heti kétszeri rendszeres testmozgás, kerékpározás vagy úszás elegendő.
A rostok hiánya székrekedést okoz, ami a fő probléma lehet. Az átlagos modern étrend nem tartalmaz elegendő rostot. Ezért adjon hozzá több rostban gazdag zöldséget, például brokkolit és avokádót az étrendjéhez. Gyógyszertárakban és szaküzletekben már kapható a Psyllium, egy növényi eredetű oldható rost, amely serkenti a bélmozgást. Por formájában kapható, és vízzel keverve duzzad meg, a keveréket naponta kell fogyasztani. Ne vigye túlzásba a rostbevitelt, mert a túl sok rost szintén puffadást okoz. 
Talán már tudja, hogy a hüvelyesek és a káposzta a leginkább puffasztó ételek. Valakinek problémát okoz még a friss péksütemény is, amit nem szabad melegen enni. További problémás élelmiszerek: szója, padlizsán, fekete kenyér, kelkáposzta. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad fogyasztani őket. Ugyanez vonatkozik az édességekre, banánra és gabonacsírákra. Mérsékelt mennyiségben napi szinten élvezheti őket, a hüvelyeseket és a káposztát pedig havonta többször. Ha már kiismeri magát a gyógynövények között, minimalizálhatja a hüvelyesek puffasztó hatását. Ha legközelebb lencsét főz ebédre, ne feledkezzen meg egy csipetnyi asafoetida (közismert nevén "ördögtrágya") hozzáadásáról, és kellemesen meglepődik, hogyan kerülheti el a puffadást.
Az akut problémákat is megelőzheti, ha forró fürdőt vesz. Ugyanilyen hatással lehet a hasmasszázs egyszerű lépésekkel: masszírozza a köldök környékét körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban (amely utánozza a belek mozgását), egyszerű krémmel, olajjal vagy speciális édeskömény tartalmú géllel. A megkönnyebbülés nem várat magára.
A kálium egy ásványi anyag, amely megköti a felesleges vizet, szabályozza a test folyadékmennyiségét, és csökkenti a puffadást. Már csak ezért is érdemes beilleszteni az étrendbe. Magas káliumtartalmú ételek: banán, diófélék, spenót, paradicsom, spárga. Fogyaszd őket minden étkezés mellé, és azonnal érezni fogod a különbséget.
A legrosszabb kombináció a koncentrált fehérjék cukorral, amelyek kellemetlen erjedést okoznak a gyomorban. Puffadást így okozhat például egy fánk vagy édesített tej bármilyen formában, például a kávé tejjel és cukorral is problémás lehet.
Az étkezés közbeni beszélgetés nem ajánlott - ez egy ismert tény. Nemcsak azért, hogy ne fulladjon meg, hanem azért is, mert evés közben beszélgetve levegőt nyel, ami felhalmozódik a belekben. Szintén nagyon fontos, hogy elég figyelmet szentelj az étkezésnek. Ne vedd az ételt a tévé elé, hogy teljes mértékben az alapos rágásra koncentrálhass, ami elősegíti az emésztést.
A túl nagy adagok, az elhízás mellett, szintén puffadást okoznak. Ezért egyél "félig tele" és nyugodt környezetben. Naponta szánj elég időt az ebédre és a tízóraira, hogy ne rohanva és stresszben étkezz, ami általában egészségtelen falatozáshoz vezet. 
Tartsd be a megfelelő folyadék bevitelt egész nap, kerüld a túlzott só és a szénsavas vizek nátriumtöbbletét. Az emésztésed és általános egészséged szempontjából a legjobb, ha tiszta vizet vagy cukormentes teát iszol. Minden étkezés után ne feledd megfelelően inni az ételt. Érdemes egész nap 2-3 liter buborék nélküli vizet inni.
A puffadást alkohol is okozza, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint ami egészséges. Végül is az alkohol erjedéssel keletkezik, és már mérgező hatással van a szervezetre, ha naponta több mint 2 dl bort vagy 1-2 sört iszol. De egy kis bor vagy sör esténként az étkezés után egészségi előnyökkel jár.
Biztos emlékszel arra az időre, amikor anyukád édeskömény teát főzött a fájó hasadra. A tea nemcsak finom illatú, hanem puffadásgátló hatású is, és enyhíti a görcsöket. Hasonló hatással bír az ánizs, kömény, petrezselyem, zsálya, kamilla, citromfű és menta.
Ha az összes említett módszer kudarcot vall, és a problémák folytatódnak, érdemes gasztroenterológussal és allergológussal konzultálni a probléma megoldására. Először is, kérj tanácsot a háziorvosodtól, aki egyszerű vérvizsgálatokat is elvégezhet a laktóz, szója és más ételallergének intoleranciájának azonosítására. Az allergiát önállóan is megállapíthatod eliminációs diétával - próbáld meg egy hónapra kihagyni a tejet és minden tejterméket az étrendből, és jegyezd fel, mit ettél. Ez megbízhatóan megmutatja, mi nem tesz jót neked. Tanuld meg értelmezni a tested figyelmeztető jeleit, és a túlzott puffadás a múlté lesz!
Bio sada pleťovej starostlivosti 30% zľava!